главная > сон >упражнение1

Упражнение №1

Для первого упражнения нам понадобятся:
- место, где мы спим;
- блокнот (наш дневник сновидений);
- ручка;
- фонарик или настольная лампа, если она будет рядом;
Вот собственно и всё, что нам нужно! Теперь можно начинать вести дневник сновидений!

Для дневника сновидений подойдёт обычный блокнот или тетрадь, которую можно класть под подушку или носить с собой в течении дня. Я не рекомендую пользоваться дневником сновидений и ручкой, которой Вы будете вести записи, в других целях. Фонарик или лампа Вам может понадобится на случай, если Вы ночью вспомните сон.

Скажите себе перед тем как заснёте: "Здесь я буду записывать сохранённые в памяти сны". Положите дневник под подушку, прежде чем собираетесь ложиться спать.

Воспоминание сновидений

Приступить к выполнению упражнения можно, например, сидя в одиночестве где-нибудь в общественном месте в период наибольшего затишья в ваших повседневных делах и наблюдая за собой и окружением. Наблюдайте за другими людьми вокруг вас и повторяйте слова: "Все люди видят сны". Обдумывайте смысл этой фразы и попытайтесь представить себе, что окружающие вас люди могли видеть во сне прошлой ночью.

Понаблюдайте за теми, кто вокруг вас, ещё некоторое время и спросите себя, а что они могли бы увидеть во сне сегодня ночью. Что Вам могло бы присниться сегодня ночью?

Затем спокойно и тихо скажите себе: "С этого момента я буду помнить свои сны". И как только вы вполне осознаете готовность запоминать собственные сновидения, оставте эту идею и забудьте о ней на весь остаток дня до того момента, как вы, лёжа в постели, начнёте медленно погружаться в сон.

Кстати очень действен метод, если научиться просыпаться после каждого раза, как только заканчивается сновидение. Мне например это очень помогало.

Каждый раз напоминайте себе и в последующие дни, перед тем как ложитесь о том, какова ваша цель. Затем засыпайте. Не стоит утром вскакивать с постели, лучше полежите с закрытыми глазами, иначе сон улетучится, если это конечно не какой нибудь кошмар. Попросите, чтобы вас никто не побеспокоил до тех пор, пока вы сами не встанете с постели.

Не насилуйте себя воспоминаниями сновидений, если они не хотят воспоминаться, дайте им настояться. Если ничего не всомнили, то запишите в дневник, что сон вам приснился, но вы не знаете о чём он, так как не захотели вспомнить.

После пробуждения вы наверняка лучше будете помнить последние сновидение. Связанные с этим сном мысли, ощущения и образы часто могут следовать в обратном порядке, постепенно воскрешая едва уловимые воспоминания о более ранних сновидениях.

Однако образы из ранних снов нежны и недолговечны, как мыльные пузыри.Достаточно резкого изменения хода мыслей, мимолётного воздействия внешнего раздражителя, любой попытки усилить воспоминания, чтобы образы испарились, не успев всплыть в сознании, т.е. стать осознанными.

Запомните, что вы должны расслабиться и. дать себе время вспомнить сновидения. Если виденные во сне образы сразу не всплывают, в течении некоторого времени немного полежите спокойно.